co ile dni

[...] zrobię z 3-4 treningi na siłce ;) i nabcie się poprawi A myślę że z Adamem tak wyczarujemy że w te 12 dni nabcie się odbduje jak należy Napewno nie pamiętam po kolei co i ile serii było Ale. Zacząłem od zwylaych pompek z gumą Potem głową w dół Wyc na barki, potem wyciskania humana kalte, dwie wersje rozpietek Na barki jeszcze unoszenie [...]

[...] ze zabiegi odwołają i AC odwołają i tak naprawdę będę w dupie :D Zawsze był cień nadziei że po zabiegu będę się szybko goił i zdąrze na Ac ale raczej to nie realne ;) bo o ile myślałem że nogi zaczne lekko machać już po 7-10 dniach a górę po 2 tych to u mnie tak dobrze napewno nie bedzie :D klatę to może za miesiac zaczne xD Byłem wyj**ać gino [...]

[...] (1:15) PAWEL (1:16) roznie 3032585 (1:16) tzn 3032585 (1:16) PAWEL (1:16) zalezy od organizmu 3032585 (1:16) biore juz 7 dni PAWEL (1:16) genetzki diety PAWEL (1:16) ile cwiczysz juz 3032585 (1:16) a własni8e masz jakas diete 3032585 (1:16) 3032585 (1:17) 3 miechy PAWEL (1:17) jaki masz nick 3032585 (1:17) zidzi1 3032585 (1:17) a cio [...]

[...] trzymać się jakiegoś konkretnego układu? GPP – dowolne? Może się powtarzać, czy raczej wybierać w każdym tygodniu inne? Po siłowym ma być aero/interwały – jakie długie aero/ile interwałów? Wolę mieć jasno określone, żeby się później nie migać – nie jest to moja ulubiona część treningu.. 2. Dieta – w ogóle mają mnie nie interesować założenia [...]

[...] posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile i jakie płyny przyjmować ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię nie tak ? [...]

[...] o wkładaniu energii w treningi, dociskajcie, przekraczajcie swoje mozliwosci, ale w ramach realności, treningi wytrzymałościowe są zwodnicze, każdy je wykona, ale tylko to, ile jesteś w stanie w nie włożyć swojej energii będzie owocowało odpowiednim podkręceniem metabolizmu. jeżeli nie macie siły jakiegoś dnia, zróbcie po prostu dłuższe aero, [...]

Pierwszy dzień treningowy mam za sobą. Jest ciekawie. Dzisiaj ciężary raczej dla "wyczucia" co, gdzie i ile na jakie ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma [...]

[...] Enanthate: 4.5 days Dlatego myślę, że krótsze są prawdziwe, bo osobiście na enanie e4d czułem konkretne wahania, więc raczej nie pasuje to do półtrwania 9 - 10 dni, czy ile tam się podaje w alternatywnej wersji. No i nie biłoby się enana dwa razy w tygodniu, np. na TRT, gdyby był taki długi. Zatem prop musi mieć jeszcze krótszy. Teraz biję [...]

[...] w ostatniej serii nie dać rady tyle powtórzeń zrobić...czyli w ostatniej serii wziąć maxa. Wyliczyłam sobie tak: 1 seria 70% 2 seria 75% 3 seria 85% 4 seria 90% 5 seria max ile razy dam radę? Dobrze? Nie , wole bys sie mieściła w zakresie, nie znasz swoich rekordów wiec o jakich procentach tu mówic, po prostu zakładasz cięzar ktorym uda ci sie [...]

[...] spokojnie jest we wszystkich innych sprawach. co nie zmienia faktu że to tylko ew. sylwetka plażowa.......może nawet nie do końca plażowa Plan na resztę dni: dziś woda ile się da,ale pewnie nie wiecej niz 7l,choc juz litr poszedł,nawet z hakiem jesli liczyc wszystkie napoje trening dołu węgli minimum,tj.do 50g fat minimum Piątek: woda do [...]

Przez te 14 dni zjem kuraka za caly rok. Powaga. Jeszcze daje rade bo uzywam sosow/czy kurak z zupy wiec smak ok. Jeszcze jakies 2kg cza zjesc i pozegnam sie z kura do marca chyba. Co do gliceryny to nie wiem ile. Musze poczytac. Zjem 2 razy. Przed snem i przed foto. Mam 2x 38ml.

tak działa CBL dni LC poprzedzające wyżerkę ja dopracowałem CBL jeszcze bardziej pod siebie idealnie nie mam wyżerki codziennie w DT ale raz w tygodniu przez 3-4h ile wejdzie tyle mojego potem juz 80/20 za to przed wyżerką 3dni LC i minus a jak działa LC i minus kcal -> wiadomo na tym właśnie zyebałem misje rok temu tydzień wygląda obecnie tak : [...]

Widzę ze okolo treningowo w stalej suplementacji masz kreatyne juz od dawien dawna. Robisz mimo tego co jakiś czas chwile.przerwy w braniu? . Jaki masz stosunek do cyklicznego przyjkowania krety? Osobiście tez jade non stop w malej dawce ok 3.5g tylko w dni treningowe i tak.się wlasnie zastanawiam ile to juz czasu hehe

[...] będzie. Inne rozłożenie dni Dt i dnt(lepsze bo praca inna). Ale zasada podobna. I raczej na 100% fast food Day odpada. Wtedy miałem nie liczone (jadłem co chciałem i ile chciałem). Teraz będę liczył. Burgery i inne takie Owszem ale liczone. Dieta w Dt na zasadzie 70/30. Rozkład posiłków podobny a nawet taki sam. Z tym że w dnt [...]

Taki cel Marian. Teraz bez ww więc woda powinna zejść, ogóle mocher z góry więc zobaczę też na czym stoję. W teorii polecę wyszuszony (o ile jeszcze da się wysuszyć). Potem będzie co tygryski lubią najbardziej czyli cukry i FAT. 3 dni ładowania będzie pewnie na plus, kolejne 3 będzie płacz. Trenowałbym bo będę miał dostęp do silki ale wówczas [...]

[...] Ale warzywa? - bo chyba o nich nadal mowa (no chyba że się zgubiłem) każdy trawi tak samo (porównywalnie). Ilość mięśni czy poziom (niski) %bf głównie ma wpływ na ile możemy sobie pozwolić, ale jak liczymy - dokładnie jak porównanie pieców - czy jest różnica czy piec jest mały czy duży? Podaż białka, węgli i fatu dobiera się [...]

Tym razem atakujesz w wyznaczoną ilość, czy jak ostatnio - na ile bedziesz miał ochotę? Im więcej tym lepiej sprawdzało się gdy było mało fatu w inne dni. Teraz po prostu zwiekszam podaż fatu. Ostatnio oscyluje w okolicy 300g. Głównie nasycony, a te węgle co mi zabierał nabiał czy czekolada przerzucilem na owoce. Więc już nie ma zamulenia pod [...]

[...] na uszczelnienia glikogenu. Nie mieszkamy w klatce i nie mamy do wykonania identyczna ilość zadań każdego dnia,oddechów czy kroków- a wszystko potrzebuje energii. Wystarczy włączyć sobie krokomierz i zobaczyć ile wykonujemy samych kroków w różne dni.A to same kroki a gdzie inne czynności? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-13 00:36:41

[...] jeśli idzie i je st es zadowolony to niekonieczne trzeba coś zmieniać na siłę. Możesz np.zmniejszyć węgle do 100g w dt i 50 w dnt ale nie wiem czy to wiele zmieni. Ew. Do 50g ed (nie licząc warzyw) i wówczas refeed ale bez liczenia kcal. Tj.bez magicznej liczy 200% cpm. Bardziej na zasadzie 'ile dam radę tym zjem ale bez pchania na siłę '.

[...] jest wrecz przeciwnie. Akurat ryz ma przewage,czy ziemniaki czy kasze w porownaniu do lodow,owocow czy czekolady. Silna wola? Niestety tego trzeba sie chyba nauczyc,nauczyc ile mozemy zjesc i to kontrolowac. Do tego dochodzi swiadomosc-ze wczoraj zjadlem troche ,dzis zjem wiecej bo DT,a nawet jakby bylo znowu dnt i 50g ww to moge zjesc snickersa [...]